1 tydzien

1 cw ok 2 i 3 po 3 serie bez progresji (jak juz co tydzien) i powt wiecej 12-15

Witam. Ćwiczę od pewnego czasu ale treningi przynoszą mierne efekty. Potrzebny mi dobry plan treningowy bo bez tego tylko się namęczę i nic z tego nie będę miał. Zwracam się z prośbą o pomoc do Was i liczę, że pomożecie mi swoją wiedzą i doświadczeniem. Ułóżcie mi plan treningowy na tydzień. Z góry dziękuję. Mój sprzęt: Ławka prosta + stojaki [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + ser (nie wiem ile go było dokładnie) + 15g oliwy z oliwek + 70g owsianych + 200ml mleka 2. 100g ryżu bosmati + 130g wieprzowiny + 25g orzechów + warzywa 3. 5g creatine + 100g ryżu bosmati + 100g cyca + plaster sera + 12g oliwy z oliwek + warzywa 4. 5g creatine + 100g twarogu [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s. -prostowanie ramion na wyciągu 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie [...]

[...] nie cwicze -przysiad: nie cwicze cykl: 1-5 meta 30mg ed 1-10 enan 500mg week 1-9 deka 400mg week 10 dni po ostatnim strzale enanem: hcg 2500ui e4/5d , x4/6 - jak lepiej ? tydzien przed koncem hcg udezyc clomidem w dawce przez 4 dni 100mg ed a potem do konca 50mg ed i ciagnac do 2 tyg dalej niz hcg dodatkowo nolvadex 10mg ed ;] co myslicie ? [...]

dzisiaj pierwszy raz po nieudolnym starcie ide na silke;] (nieudolny gdyz po 1 treningu zachorowalem;l/ ponad tydzien przerwy) zdam relacje jak wroce aaa i wkoncu moe robie te zdjecia mojej "wybajerowanej silowni" pozdrawiam ;]

podam w dniach tygodnia a ty sobie dopasuj jak chcesz tzn możesz przesuwać cały program Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia rozciągające 5' + 6 x 200 m po 36-38 sekund +300-400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Zbiegi Podbieg długości 400-600m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi [...]

[...] o takim cyklu? 1-4 antek phoenix dawki 100-100-150-150 3-10 enan pierwsze dwa tygodnie front 1,5g a pozniej 750mg week 3-8 npp zaczynamy od 350 week i zwiekszamy o 50 co tydzien Wszystkie srodki phoenixa(prawdopodobnie. antek napewno bo juz mam, zastanawiam sie tylko nad enanem) O mnie troche Staz: kilka latek bedzie :P wzrost 170 waga ca. 85 [...]

siemanko Alu kombinowales z roznymi powt ?? np 4 serie 12-4-15-8 ?? masz pewnosc ze ruszy kazde wlukno jakie by nie bylo jak juz izolacja dal bym jej troche wiecej (4 treningi partia 2x na tydzien 1 sesja izolacja calkowita 2 wielostawy) Vooda te "paptki" mnie dobily Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-09 09:40:06

max 3-4 razy w tyg cwiczac 1 raz pomijasz calkowicie hipertrofie miesniowa miesien regeneruje sie do 72h to po co ma czekac caly tydzien na kolejny trening ??

Witam! Ulozylem sobie 1 dzien diety i jak narazie chce przez jakis tydzien korzystac tylko z tego 1 ale mam pewien problem. Gdyz co 2 tygodnie musze wyjezdzac na 4 dni i nie jestem w stanei trzymac sie diety? Co moge zrobic w tym przypadku? Pozdrawiam!

[...] tego iz trudniej utrzymać stale stezenie testa we krwi przez zawarte w nim 4 estry. Co do tych 2.5g to owszem - duzo ,ale po to jest front loading,zeby zarzucic w pierwszy tydzien MAX dawke a pozniej podbijac stezenie srednią dawka. Nie ma sie czego bac,wal smialo 2.5g a gwarantuje Ci ze poczujesz fronta BARDZO szybko EDIT: A zeby nie być [...]

Dzień 7/Tydzień 8 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

Trening 15A #19 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,45,57,5kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-45,60,75kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,12,15kg(+0kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,12,15kg(+0kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-20kg,27kg,37,5kg(+2,5) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

Witam, panowie jest problem... Dzisiaj poniedziałek, cotygodniowe ważenie, 7:00 rano wskakuje sobie na wage z uśmiechem na twarzy bo podbiłem kalorie to musiało cos pójść w góre tak ?? A tu co ?? 101.5kg (tydzień temu było 103kg) Jak można tyle żreć i schudnąć na takich tucznikach jak oma i deka ?? 1.5 kg w tydzień ?? Gdzie przez cały tydzień [...]

sęk w tym że jak daje za dużo węgli to mnie znowu zalewa.... Jeszcze tydzień temu marudziłem że mnie zalewa, to wyczyściłem diete z byle gówna jakiś sosików panierek, zadbałem o jakość, podbiłem białka, węgli i schudłem 1,5 kg Cały dzień chodze przejedzony praktycznie... ja już nie mam mocy dodawać więcej żarcia... chyba że byłyby to frytki i [...]

[...] ze 2 szklanki coli, zjem troche ciasta, jakies salatki (staram sie poza wyzej wymienionymi jest sensownie) i po takiej imprezie mam 1 do 2kg wiecej, ktore potem musze w tydzien uczciwie zrzucic trzymajac diete i uprawiajac sport. Troche to nie fair, ale sie nie poddaje oczywiscie. Tak tylko stwierdzam fakt i pytam was, czy wy tez macie taki [...]

5 tydzien konczysz mete, a na poczatku tego tegodnia wrzucasz tamox ktory blokuje dodatkowa retencje. Ot i twoje 1,5 kg ;)

[...] sztangi leżąc 3x (8,8,6) - wyciskanie z klatki (barki) 2x (8,6) - francuskie wyciskanie 2x (8,6) - wiosłowanie 3x (8,8,6) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B i tak wkółko co myślicie o tym treningu ? jeśli jest zły to prosze o jakis trening na mase fbw

bo trzeba bylo zaczac oma mala dawke 1 na tydzien a dopiero od 3 tyg zwiekszyc, bo tak to szybko woda sie zebrala a potem zleciala i masz zastoj